您有沒有過這樣的瞬間：看著體檢報告上“高頻聽力輕度下降”的字樣，突然想起20歲時總戴著耳機熬夜打游戲，30歲在嘈雜的 KTV 里扯著嗓子聊天，40歲為了趕項目連軸轉，耳機里的音樂音量永遠調到最大……
如果能穿越回過去，您會不會拉住那個年輕的自己，說一句：“對耳朵好點，不然老了真的會后悔。”
01 年輕時欠下的債
聽力下降從來不是“突然發生”的，它更像一場“慢性消耗”。就像一根橡皮筋，反復拉扯會逐漸失去彈性，耳朵里的聽覺細胞（毛細胞）一旦受損，就再也無法復原——而這些損傷，很多都始于我們年輕時的“不在意：”:
● 20歲的“音量自由”：地鐵里、健身房里，耳機音量調到“蓋過環境音”才覺得“夠勁”。但超過85分貝（約等于繁忙馬路的噪音）的聲音，每天暴露超過1小時，就會悄悄損傷毛細胞。
● 30歲的“職場噪音”：長期待在開著空調的辦公室，低頻噪音像“隱形殺手”：偶爾去演唱會、音樂節，現場120分貝的聲浪，一次就能讓聽力“暫時罷工”（比如第二天耳朵發悶、聽不清）。在工廠車間長時間工作的人，不做噪聲防護，更是一種隱患。
● 40歲的“壓力與忽視”：熬夜、焦慮、高血壓……這些看似和耳朵無關的問題，會影響內耳血液循環，讓聽覺細胞“營養不良”。更要命的是，早期聽力下降幾乎沒癥狀，等您發現“聽不清耳語”時，可能已經損失了30％的聽力。
我們總以為“年輕就是資本”，卻忘了耳朵的“保質期”，其實從年輕時就開始倒計時了。
02 護耳指南
若能穿越，您會給年輕的自己哪些“護耳指南”?
其實，80％的聽力損傷是可以預防的。如果真有一次“重來的機會”：這些事您一定會提前做：
（1）給耳朵“設個音量鬧鐘”
● 戴耳機時，把音量控制在“能聽清，且摘下耳機后，周圍人說話不用刻意大聲”的程度（約60分貝），每天累計不超過1小時。
● 用“60/60原則”：音量不超過最大音量的60%，連續聽不超過60分鐘。
（2）給噪音環境“裝個防護盾”
● 去演唱會、工地等嘈雜地方，提前備好耳塞（能降低20—30分貝噪音），就像給耳朵撐把傘。
● 家里的家電別“扎堆放”：冰箱、洗衣機、空調的低頻噪音疊加起來，長期聽也會傷耳朵，盡量分散擺放，或在底座墊隔音墊。
（3）給身體“加道聽力保險”
● 別等“耳朵疼”才重視：感冒時鼻塞、坐飛機后耳悶，要及時做“吞咽動作”或捏鼻鼓氣，避免中耳壓力損傷聽力
● 控制血壓、血糖：高血壓會讓內耳血管變脆，糖尿病可能損傷聽覺神經，這些“隱形威脅”，從30歲就要開始關注。
（4）給聽力“定期做體檢”
● 每年體檢時加一項“純音測聽”：就像給耳朵做"“CT ”，能發現早期聽力下降（比如高頻區悄悄“掉下來”)。
● 如果您常戴耳機、工作環境吵，建議每半年檢查一次——早發現，就能早調整習慣，阻止損傷加重。
03 現在開始保護聽力
我們沒法真的回到過去。但幸好，聽力保護“任何時候開始都不晚”：
● 如果您現在20多歲，從今天起調小耳機音量，就是給30年后的自己留一份“清晰”；
● 如果您已經40多歲，發現偶爾聽不清耳語，別硬扛，去做個聽力檢查——早期干預（比如調整生活習慣、佩戴輔聽設備）能阻止聽力繼續下降；
● 如果您家里有老人，提醒他們“別用'嗓門大'判斷聽力”，很多老人覺得“能聽見關門聲就沒事”，卻沒發現“聽不清對話”已經是聽力下降的信號。
耳朵陪我們聽了一輩子的聲音：嬰兒時的第一聲“媽媽”，職場上的第一次掌聲，退休后孫子的笑聲……它值得被認真對待。
不必遺憾“年輕時沒做好”，從現在開始，把“護耳”變成像“刷牙”一樣的日常習慣。畢竟，最好的聽力狀態，永遠是“從當下開始珍惜”。
您最近一次關注自己的聽力是什么時候？不妨從今天起，做一件“護耳小事”——比如給耳機調小一格音量，或是預約一次聽力檢查，或者每天堅持15分鐘做耳保健操。
如果您或者您的家人有聽力健康方面的疑問，或正在經歷聽力損失等問題帶來的痛苦，或者有助聽器選配、保養方面需求，請走進我們的聽力服務中心，或致電010—89367814、010—69369052、010—81339052、13911147651聯系我們，我們將竭誠為您的聽力健康服務。
