你以為聽力下降是老年人的"專利"？錯(cuò)！全球約11億年輕人正面臨聽力受損風(fēng)險(xiǎn)，長時(shí)間戴耳機(jī)、熬夜、泡吧……這些習(xí)慣正在悄悄傷害你的耳朵。今天，我們就來聊聊年輕人該如何保護(hù)聽力——畢竟，世界這么吵，你得聽清美好！
01 你的耳朵，可能比你的身體更"累"
這些行為，正在加速你的聽力老化：
耳機(jī)音量過大：超過手機(jī)最大音量的60％持續(xù)1小時(shí)，就會(huì)損傷毛細(xì)胞，且造成的損傷不可逆。
熬夜＋壓力大：內(nèi)耳供血不足，導(dǎo)致耳鳴、聽力敏感度下降。
頻繁泡吧／音樂節(jié)：短時(shí)高分貝噪音（如夜店110dB、跳操房）可直接造成急性聽力損傷。
暴力掏耳朵：棉簽可能把耳垢推得更深，甚至戳傷鼓膜，還可能造成耳內(nèi)感染。
自測：如果你出現(xiàn)以下情況，聽力可能已亮紅燈！
●經(jīng)常要求別人重復(fù)說話
●看電視總嫌音量小
●耳鳴頻率增加（尤其是熬夜后）
耳機(jī)使用：記住"3個(gè)60"原則
●音量≤60%（手機(jī)音量條不超過2/3)
●時(shí)長≤60分鐘／次（間歇休息20分鐘）
●優(yōu)先選頭戴式／降噪耳機(jī)
噪音場景：主動(dòng)防護(hù)
●夜店／演唱會(huì)：盡量遠(yuǎn)離音響，不要在夜店待太久，可以中間出來透透氣，順帶讓耳朵休息一下。如果是相關(guān)場所的工作人員，可以考慮佩戴專業(yè)的降噪耳塞。
●地鐵／公交／飛機(jī)：用降噪模式替代調(diào)高音量
日常保養(yǎng)：給耳朵“放個(gè)假”
每天“靜音1小時(shí)”：遠(yuǎn)離耳機(jī)和噪音，讓耳朵徹底放松
不過度清理耳垢：耳垢一般會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)會(huì)自行脫落，若堆積過多，可以去醫(yī)院進(jìn)行耳道清洗。如自行清理，要做好消毒，且盡量不要的過深，頻次也不可過高。
多吃健康食物：
富含 Omega -3、維生素 C 、維生素 B 以及鎂元素的食物對(duì)聽力有好處，日常可以多吃一些相關(guān)的食物。
規(guī)律生活：少熬夜，早睡早起，結(jié)合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)及鍛煉。
03 聽力受損后，年輕人該怎么辦？
助聽技術(shù)不是“老人專屬”，聽力損失可以發(fā)生在人生的任何階段，發(fā)生聽損后最重要的是及時(shí)就醫(yī)，并遵循醫(yī)囑及時(shí)治療，部分急性聽力損失經(jīng)過干預(yù)是可以改善恢復(fù)的，但諱疾忌醫(yī)可能錯(cuò)過最佳干預(yù)時(shí)間。
如果已經(jīng)發(fā)展到需要佩戴助聽器的程度，也千萬不要對(duì)助聽器有畏難情緒，助聽器之于聽力的作用，其實(shí)與眼鏡之于視力的意義是一樣的。而助聽器的設(shè)計(jì)也早已告別陳舊，更多是在追求隱蔽的同時(shí)兼具美觀與時(shí)尚感。早一些佩戴，實(shí)現(xiàn)的效果往往也越好。
